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像許多健康習慣一樣，每天喝一定量水的目標在某些情況下可能會被拋到窗外。對於來月經的人來說，從青春期到更年期，這些情況或多或少會每月發生一次——換句話說：持續幾十年。

令人沮喪的是，就好像許多與經期有關的常見身體問題都是專門為防止適當的水合作用而設計的！當“弗洛阿姨”來到鎮上時，獲得足夠的水可能會很棘手，這裡有一些原因。

腹脹的第 22 條軍規

放棄補水習慣的衝動往往在月經來潮之前就開始了。身體知道發生了什麼，並開始為即將發生的事件保留水分，從而導致腹脹。

當你已經臃腫時，誰還想喝更多的水？可能沒有人，但少喝酒的衝動導致了一個惡性循環，一直到開幕日。你喝得少了，所以你的身體會更加努力地保持它所擁有的東西，所以你會感到臃腫和少喝……然後事情就真的開始了。

月經期間的飲食變化

即使您每天喝相同數量的水，並且感覺自己不斷地跑去洗手間，您在經期中的水分也可能比您意識到的要少。渴望會導致許多人選擇甜味或鹹味零食，而不是富含水分的水果、蔬菜和蛋白質，從而使情況變得更糟。

不過，您應該考慮一種飲食改變——減少含咖啡因和酒精的飲料。這些飲料因其咖啡因和酒精含量而具有利尿作用，並且在您的身體已經容易受到休息不足的影響時還會擾亂您的睡眠。

水和月經來潮

如果您是患有痛經的人，有證據表明補水也可以起到作用。在 2016 年一項關於 [水合在疼痛感知中的作用] (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610) 的研究中，結果“表明一個人的水合狀態可能是他們感知疼痛的一個重要因素。急性疼痛。”

我們都知道我們的肌肉需要水才能正常工作，所以把這段時間想像成對子宮的艱苦鍛煉，並確保在之前、期間和之後消耗足夠的水。只是避免冰冷的水，有些人報告說這會使抽筋變得更糟。試試熱飲，比如不含咖啡因的茶！