每天 10,000 步……我真的必須這樣做嗎？

本中文為暫時翻譯，尚未完成請見諒。

我們都聽過同樣的警告：如果你每天步行不到 10,000 步，那你就走得不夠。但這是真的嗎？如果你沒有達到每天 10k 的目標，你應該感到內疚嗎？

簡短的回答是：**絕對不是。**實際上，您的一天已經充滿了工作、課程、育兒或其他重要活動。您也可能生活在長途步行不安全或不舒適的環境中。此外，根據您的年齡和身體狀況，步行可能不適合您。

當然，您可能會因為嘗試達到這個任意數字而感到壓力，並且有無數示例 YouTubers 嘗試 30 天挑戰 10,000 步來激勵你。定期步行 10,000 步可能會有好處，但您還可以嘗試其他一些更適合您生活方式的方法。

10,000 步步行目標的一些替代方案

如果你一直因為每天沒有走數千步而自責，那麼你很幸運。嘗試以下一些替代方案來讓您動起來：

1. 設定目標……任何目標

10,000 步目標對某些人有效的原因之一不是步數，而僅僅是實現任何日常目標的挑戰。如果您目前每天步行 2,000 步，請挑戰自己在接下來的 7 天內達到 3,000 步，看看您的感受。如果您願意，您可以每周繼續增加步數，或者確定您的個人每日最低步數。

2. 選擇適合您的活動

如果步行對您來說不可行，還有其他方法可以提高您的身體素質，而無需每週投入數小時。例如，簡短的 普拉提 或 椅子鍛煉 視頻可以讓您的心臟在幾分鐘內就開始了，而且它們足夠短，你不會害怕每天都這樣做。如果您有 VR 頭戴設備，您還可以通過 Beat Saber 或 VZFit 等遊戲讓自己動起來，同時享受樂趣。

3. 嘗試“運動吃零食”

不，這並不意味著將運動與垃圾食品結合起來讓運動變得更有趣。 “運動吃零食” 的概念很簡單：一天至少 3 次，做某種形式的運動 2到 5 分鐘。這可能是在每頓飯前爬幾段樓梯，在等待微波爐的同時做深蹲或抬腿，或者花 2 分鐘混合跳躍千斤頂、深蹲和靠牆俯臥撑。這些零食時間可以幫助您克服鍛煉的心理障礙，幾乎可以在任何地方進行。

如果您每天無法達到 10,000 步，請不要為此自責！盡可能多地步行以適應您的生活方式，並改變您的活動以保持身體健康。建立有規律的運動習慣，即使是在短時間的比賽中，也比在步數目標上強調自己更有益於你的健康。

額外提示：讓鍛煉成為遊戲！

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